3.3肩关节损伤。

　　肩关节由于其解剖特征前下方没有肌肉和韧带覆盖是人体的一个薄弱部位、肱骨头也易滑出，所以在运动中容易损伤。

　　3.3.1进行肩关节可动范围内柔韧性的练习，以提高其柔韧性，从而预防肩关节运动损伤［1］。提高肩关节的柔韧性可以采取以下练习方法：①运动员背对肋木做单手或双手上举握住肋木，向前拉肩。每天2－3次，每次15~20分钟。②单杠引体向上。正握、反握每天2－3组，每组次数以各人极限量的70%为起点，以后每过一个月每组递增l－2次。③双杠双臂屈伸摆动。每天2－3组，次数因人而异，逐渐递增。④双手握小哑铃做侧举臂、前举臂、臂向前向后绕环。每天2－3组，次数因人而异，逐渐增加。⑤动静结合活动法［6］。先进行静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动；然后再进行5~6分钟的动力性全身活动，如上肢前后绕环活动、原地跑跳、徒手操和有针对性的专门练习（如各种挥拍击球动作练习）。

　　3.3.2在平时应加强肩袖肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）和三角肌等肩部肌肉的力量练习，预防肩关节的运动损伤［17］。加强肩肌群的力量可以采用以下练习方法：①采用静力练习法，如：屈臂悬垂、俯卧支撑等动作。②采用小哑铃扩胸，正、反握前臂屈伸；小杠铃卧推、颈后上举以及站立推举（重量控制在10kg以内）。③单臂上举屈肘向前拉拉力器，双臂上举屈肘向前拉拉力器（拉力器固定在身体后方）。

　　总之，发展肌肉力量练习的内容、方法、手段的合理性及适宜的运动负荷量要以增强运动员体质、提高肌肉抗拉、抗强、抗疲劳能力为基础，并应注意运动员全身各部分肌肉力量的协调发展，这样才能有效的预防损伤的发生。

　　3.3.3要求运动员充分理解教师或教练所讲解的动作概念及技术特点，掌握运动中关节运动的幅度、关节的最佳运动方向和路线，以及正确的击球点和发力方法及用力方向，减少错误动作和运动损伤的发生［8］［13］。

　　3.4腰部损伤的预防可以从以下几方面做起：①加强对腰部肌肉的力量练习和柔韧性练习［1］。可以通过杠铃来提高运动员腰部肌肉的力量，以及通过羽毛球的专门性练习，如：跳起无球挥拍扣杀等练习形式。②针对在羽毛球运动的过程中需要运动员腰部不断的屈或伸［5］，运动员可以采用宽腰皮带外束，从而以保护腰部。

　　3.5膝关节损伤。

　　膝关节是人体一个非常复杂的关节，是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的大关节，股骨和胫骨由交叉韧带连接并加固，关节外围由关节囊包绕，关节囊的两侧是两条副韧带。此关节上下杠杆长，而周围肌肉小，因此是运动中最易损伤的关节［10］［12］。膝关节的损伤预防根据其解剖特征常有以下措施：①加强膝关节周围肌肉、韧带的力量［16］［18］在平时训练的过程中，常采用静力半蹲或负重动力半蹲来增加膝关节周围的肌肉和韧带的力量。半蹲时的负重以自己体重30%为宜，静止3-5分钟，每次练习8-10组；也可以负重自己体重的40%-50%，每组10-12次，每次练习6-8组；另一种练习是走矮子路，做此练习时要求大腿和小腿重叠，绷紧膝关节周围的肌腱韧带。②在训练和比赛时，运动员可佩戴护膝，预防膝关节的运动损伤。

　　3.6踝关节损伤。

　　踝关节属于滑车关节，只有一个额状运动轴，当运动员落地不稳或动作不良时就很容易使得踝关节韧带负重过大，使其活动范围超出了生理范围，从而使踝关节韧带损伤或断裂，为此，根据其解剖特征踝关节运动损伤的预防常有以下措施：①重视踝关节周围肌肉的力量训练在平时的训练过程中要加强运动员踝关节周围肌肉的力量训练，特别是腓骨肌、第三腓骨肌的训练，可以采用负重提踵、足尖走、足尖跳、跳低栏、凹凸地面行走等练习方式，提高运动员踝关节的肌肉力量［2］。②运动员在训练和比赛前必须做好充分的准备活动，将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。③运动员在运动中需要加强互相保护和自我保护的意识，如，在运动的过程中出现过度疲劳或疼痛时，就应该适当减少运动量或休息几天；另外，运动员在运动的过程中可以佩戴护套。④要求运动员掌握正确的技术动作，在移动的过程中应以腿部动作为先，从而带动整个身体的移动，而不是重心先移动再移动腿部［9］。且在运动的过程中运动量的安排，必需由小到大，呈波浪式。

　　4结语

　　羽毛球运动是一项广受欢迎的运动项目，在进行羽毛球训练的过程中，我们首先应该熟悉羽毛球运动的特点，了解一些羽毛球运动损伤的基本常识，提高自我保护的意识和能力；其次，在运动之前应该充分的做好准备活动，包括一些专项的辅助活动，以避免一些急性损伤的发生；最后，应该规范运动员的技术动作，力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学的要求，重视对技术的分析与理解，严格按照动作技能形成规律进行训练，并且要高度重视发展羽毛球运动员的专项身体素质，加强对易伤部位的练习，调整良好的身体机能状态，预防运动损伤的出现。

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