通过分析录像，还可以发现引起膝盖疼痛是因为在上网击球的时候，小腿没有充分的前伸，小腿与大腿的夹角过小，击球时甚至膝盖与地面的垂直面超过了脚尖，导致膝盖的受力过大。日积月累的超负荷受力会导致膝盖疼痛，严重的甚至会出现水肿。这个夹角最好控制在大于90°为合适，就是让小腿充分前伸打开这个角度，这样膝盖的支撑受力就会减小，避免损伤。导致受伤的还有完成整组连贯动作的合理程度。虽然完成了从后场击球到前场击球的一组连贯动作，但是完成的质量不高，很多时候被试者都是在够球打而没有迎击球。这也是由于没有迎击球而需要用更大的手腕力量和大跨步迎球导致的手腕发力过猛和步伐不合理导致的手腕、膝盖、脚踝的受伤。

　　2.准备活动不充分。业余羽毛球爱好者本身针对准备活动的意识又不是很高，觉得赛前准备活动可有可无。羽毛球运动虽然是一项隔网运动，但激烈的羽毛球比赛也具有很强的对抗性和技巧性。虽然没有身体接触，但如果不做任何热身活动，肌肉韧带的粘滞性会比较高，中枢神经系统的兴奋性和内脏器官的活动功能就调动不起来，身体各肌肉群、韧带、关节都处于一种比较懒惰的状态。这样投身于比赛或训练当中，突然由静止快速进入大强度运动就很容易造成运动损伤。

　　3.局部负压过重。在羽毛球运动中，不同的关节部位只能在一定的限度范围内承受不同的力量和负载频率，一旦超出了限度，就会造成该部位的损伤。羽毛球运动本身就是对单一动作的重复重复再重复，一次训练的时间过长或重复动作的次数过多，使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷，便会造成急性肌肉拉伤或断裂；肌腱和关节反复过度牵拉，则会形成劳损[6]。在羽毛球运动中，在球场上始终保持膝关节半曲位状态和脚后跟离地，在机会出来的时候以便快速的进攻，在被动的时候迅速做出防守，往往会造成局部负担过重，导致膝关节劳损；手腕的变化和运用手腕发力多，手腕就容易劳损。

　　4.身体疲劳。羽毛球运动是一项很考验体力和耐力的运动。羽毛球爱好者大部分都是工作忙完了之后或空余时间从事羽毛球运动，在这其中包括工作很忙已至身体疲劳而还进行羽毛球运动，在运动中体力不够或由于身体疲劳反应慢灵敏度不够而发生损伤。

　　5.场地器材不达标。羽毛球运动对场地的要求也非常高，运动员要在场地上不停的跑、跳，如果场地过硬则会导致膝关节和踝关节的压力过大，导致关节的疲劳，在快速的跑动和不停的变向过程中很容易扭伤。羽毛球拍也很重要，羽毛球拍头重杆硬再加拉线磅数过高，没有力量的选手就会导致上肢的扭伤。鞋子是最重要的，羽毛球运动必须要穿羽毛球专用鞋，羽毛球专用鞋有防滑（侧滑）、减震、有效保护脚踝等功能。

　　6.其他原因。爱好者的心情状况、不良的天气原因，如光线不足，雨天潮湿地滑造成的场地状况不佳、发生的一些不确定因素，如一般球馆场地与场地都挨得比较近，有人走动踩在场地内或场地附近也会造成损伤。

　　四、预防损伤的方法

　　（一）掌握规范的技术动作。羽毛球本身技术动作较多，掌握规范的羽毛球技术可以很好的防止肌肉拉伤、关节扭伤。因此，在业余爱好者中可以请教专业的教练对自己的技术动作（步法和手法）进行指导或可以找一个教练跟着学一段时间的技术动作，掌握要领和发力技巧。如果爱好者不想找教练学，那么也可以自己翻阅书籍和观看羽毛球教学视频，水平有些高的直接可以看比赛视频来学习和改善自己的羽毛球技术动作。一个规范技术动作的形成，需要经过一定的时间，因此业余爱好者在学习时，应先学分解动作，再学连贯动作，这样由简到繁，由易到难，循序渐进对于学习羽毛球技术动作来说这个过程是非常重要的。已经采用错误打发的羽毛球爱好者可以停打一段时间，然后进行正确动作的多次重复性练习。只有按照正确的技术动作进行练习，才能有效的规范羽毛球技术。

　　（二）准备活动要充分。运动之前要做准备活动这是一个常识，但是很多业余爱好者由于各种原因而忽视准备活动或对做准备活动的意识不高，这是一个很严重的问题。羽毛球是一项没有对抗但是运动强度很大的运动项目，羽毛球爱好者在比赛或训练之前可以通过跳绳、慢跑、练打高远球等方式来活动各关节和拉伸韧带。等身体充分热身之后在进行比赛或训练。

　　（三）合理安排运动负荷。运动负荷是由运动时间和负荷强度两个因素决定的，因此在增大运动强度的时候就应该缩短运动的时间，在减小运动强度的时候可以增加运动的时间。业余爱好者应该根据自己的工作或学习情况合理的安排运动的时间，不要在一天的忙碌之后身体明明已经很疲劳了却依然坚持打球。运动强度较大的话一周可以安排打两次球，如果运动强度较小的话那一周就可以多安排一到两次。在身体处于疲惫状态则可以选择休息不打，或者可以去练习搓球、平抽球、吊球等一些运动强度小的，不要进行激烈的比赛。在运动完之后要及时放松身体，这样就能有效的缓解疲劳。切不可运动完之后立马去洗澡。

　　（四）注重提高身体素质和加强易伤部位的训练。良好的身体素质是避免运动损伤的有力保障，因此业余羽毛球爱好者必须要重视身体素质的训练。针对身体素质的训练业余羽毛球爱好者可以跳绳来锻炼下肢的力量和协调性，上肢的力量则可以通过挥网球拍或做俯卧撑得到强化。羽毛球运动对于腰腹肌背肌的力量和伸展性也是非常重要的，业余爱好者可以在一周内除打球之外的几天适当抽出一两天来做一些运动来增强腰腹肌和背肌的力量和伸展性，比如说：仰卧起坐、两头起、背负运动等。易伤部位的肌肉力量和韧带的柔韧性训练也是非常重要的，这样可以有效的降低再损伤的几率。可以通过半蹲、深蹲、负重半蹲、负重深蹲来强化膝盖周围肌肉的力量；可以借用哑铃来增加肘关节、肩关节、腕关节的肌肉强度。

　　（五）选择合适的羽毛球装备。对于羽毛球爱好者来说一套好的羽毛球装备是梦寐以求的事情。事实上，拥有一套适合自己的羽毛球装备才是最重要的。羽毛球装备最主要的包括羽毛球拍、鞋子、拍线、羽毛球和手胶。在这些装备里，球拍是最重要的。对于力量型的喜欢大力扣杀的爱好者来说，可以选择拍杆硬拍头重、主要以进攻为主的拍子，同时配上可以拉较高磅数的拍线，如yonex BG70P、yonex BG80P等。对于比较喜欢打控球的，很少杀球的力量欠缺型爱好者来说，则可以选择拍杆较软的拍头轻的拍子，拍线可以选择控球型的yonex BG65Ti、yonex BG85等，磅数可以拉低一些。

　　鞋子一定要选择一双适合自己的羽毛球专用鞋。羽毛球鞋具有较好的脚踝包裹性、防滑性、减震性，对于羽毛球运动来说必不可少。

　　手胶大致可以分为毛巾胶和胶皮，可自由选择自己喜欢的类型。

　　另外，要注意球馆的环境，尤其是地板。地板软的对于预防损伤和疲劳有很好的帮助。切记在雨天地滑的时候打球一定要小心，也可选择不打球。

　　注释：

　　[1]百度百科.羽毛球[DB/OL].http：//baike.baidu.com/view/3124.htm

　　[2]百度文库.羽毛球运动特点[DB/OL].http：//wenku.baidu.com/view/b5bcf6916bec0975f565e206.html

　　[3]杨锡安.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

　　[4]矫玮.运动损伤学双语教程[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

　　[5]《运动医学》编写组.运动医学[M].北京：人民出版社，1990.

　　[6]余晓，徐国强.广州地区羽毛球运动员运动损伤调查分析[J].解放军体育学院学报，2005，4（2）：100-102.