摘 要 射击心理训练，是使射手学会控制和调节自己的心理状态，取得实弹射击的优异成绩。在射击心理训练应把握有利于促进身心健康、从实战需要出发、自愿参与、持之以恒、结合个人特点等原则。

　　关键词 射击 心理训练 原则

　　中图分类号：G871 文献标识码：A

　　射击心理训练是对人的心理活动施加影响的过程。由于人的心理活动是受大脑支配的，因此可以简单地说，心理训练是对射手大脑进行有目的系统训练。训练的目的是培养和发展射手在紧张的实弹射击考核、比赛和训练时的心理品质，并使射手学会控制和调节自己的心理状态，取得实弹射击的优异成绩。

　　1射击心理训练的作用

　　（1）帮助射手消除紧张，克服恐惧心理。人的大脑受到外界的刺激会引起兴奋反应，如果受到的反应过分强烈，大脑就会相应地出现高度兴奋状态，产生紧张、恐惧心理。心理训练可以帮助射手消除紧张、克服恐惧心理。射手在实弹射击时，出现了紧张等现象，这些现象在生理方面必然有所反映，特别是使神经系统控制的各部分发生变化。如心率加快，毛细血管扩张，血压升高等。经过训练，学会如何控制自己的反应，进而消除紧张。

　　（2）巩固和完善技能动作。射击技能的训练不单是肌肉活动的训练，也是对大脑的心理机能的训练。应把射击技能的学习过程理解为智力和体力的结合过程，通过心理训练就能使两者很好地结合起来。

　　（3）帮助射手消除疲劳，恢复体力。射击训练特别强调射手要“神”“形”合一，即要求射手在训练时精神要集中，完成动作要认真确实。这种紧张的训练，容易使射手疲劳。心理训练有助于帮助射手消除疲劳，恢复体力。外军研究表明，当射手经过紧张的训练之后，进行5分钟的心理自我调整训练，其效果几乎和平时休息1小时相同。

　　2射击心理训练的原则

　　2.1有利于促进身心健康的原则

　　心理训练是对射手的心理施加影响的训练，心理就像人们称之为“心灵”那样，它是人身上最宝贵的部分，也是最容易变化和损伤的部分。心理训练作为射击心理学的一个重要内容，任何方法的使用都首先要有利于射手身心的健康发展，促进射击效果的提高。

　　2.2从实战需要出发的原则

　　射击训练的最终目的是提高部队的战斗力，在战场上更有效地消灭敌人，所以射击训练和射击心理训练都要尽可能创造实战条件，尽量减少平时训练和实战的差别。这样就能把战场上的一切因素变成预料之中的，熟悉和习惯的事情，射手获得在战斗条件下克服紧张心理的经验。

　　2.3自愿参与的原则

　　射击心理训练的主要任务是射手培养对自身心理状态的调节能力。心理训练的主要手段是在教员的引导下，由射手自己掌握，大部分训练是由射手自己练习。所以训练的效果取决于射手是否主动积极配合，是否完全志愿参加。如果射手对心理训练信心很足，能主动积极参与，训练效果就很好；相反，如果射手对心理训练抱怀疑、观望甚至否定的态度，训练既不主动，也不认真，这种消极态度就失去心理训练的意义。但是，自愿参与并非说不需要教员的引导，教员一方面要讲心理训练的目的，意义及一般训练方法，提高射手的认识，增加信心；另一方面要正确指导其训练，使正确的方法和被训者的热情很好地结合起来，才能取得预期的训练效果。

　　2.4持之以恒的原则

　　心理训练要求从根本上改变人的心理状态和个性特征，这不是轻而易举的事，射手需要耐心和信心。第一，在训练的步骤上不能急于求成，要循序渐进，逐步增加心理负荷。第二，贵在经常。心理训练是射手自己掌握，主要靠自己利用时间进行训练的。射手应抓紧各种杨会主动经常练习，如利用训练休息时间进行放松训练，既可以恢复体力，消除疲劳，又可以松驰心情，利用晚上休息时间进行动作表象训练，可以巩固和提高技能。如果“三天打鱼、两天晒网”，想练的时候就练一下，不想练的时候很长时间不去练，训练就会徒劳无益。第三，要有坚持到底的决心。任何一种心理品质的形成、改变、提高等，都是在实践中反复进行而获得的。在心理训练过程中，也许会遇到各种困难，甚至出现挫折，但心理训练就是要在各种困难和挫折中逐步学会控制自己的心理状态，只有坚持到底，才能取得取后的胜利。

　　2.5结合个人特点的原则

　　心理训练的主要目的在于改善心理状态，使其在实弹射击时达到最佳水平。改善射手的心理状态，必须以射手个人的心理特征为依据，不能千篇一律，搞“一刀切”。例如，有的射手性格急躁，情绪容易激动，在射击中不容易控制自己这种情绪，要加强情绪自我控制的训练；有的射手遇事沉着，动作缓慢，射击时情绪强度不够，这就需要激发情绪的自我动员性心理训练；有的射手在场上受外界干扰小，注意力能够集中，有的则干扰大，注意力不易集中；有的射手意志果断，动作利索，有的则优柔寡断、犹豫不决等，都应该结合自身的特点进行具体的调节训练。